Повышение шансов на беременность: что пить
Начните с витамина Д. Недостаток этого витамина может привести к проблемам с зачатием. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, женщины с более высоким уровнем витамина Д в организме имели большие шансы забеременеть. Поэтому, включите в свой рацион продукты, богатые витамином Д, такие как жирная рыба, яйца и грибы, или рассмотрите возможность приема добавок.
Также стоит обратить внимание на фолиевую кислоту. Этот витамин играет важную роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев и может помочь увеличить шансы на беременность. Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, бобовых и цитрусовых, но если вы не получаете достаточное количество через пищу, рассмотрите возможность приема добавок.
И не забывайте о воде! Гидратация имеет решающее значение для здоровья в целом и может помочь в процессе зачатия. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать здоровый баланс жидкости в организме.
Витамины и минералы для подготовки к зачатию
Для повышения шансов на беременность важно убедиться, что ваш организм получает достаточное количество витаминов и минералов. Начните с обогащения своего рациона фолиевой кислотой, витамином В12 и железом.
Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая суточная доза для женщин, планирующих беременность, составляет 400 мкг. Источники фолиевой кислоты включают листовую зелень, цитрусовые, бобы и обогащенные продукты.
Витамин В12 необходим для поддержания здоровья нервной системы и образования красных кровяных клеток. Рекомендуемая суточная доза составляет 2,4 мкг. Источники витамина В12 включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и яйца.
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам организма. Рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 18 мг. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы, шпинат и обогащенные продукты.
Также важно убедиться, что ваш организм получает достаточное количество витамина Д, кальция, магния и цинка. Витамин Д и кальций необходимы для поддержания здоровья костей и зубов, а также для правильного развития плода. Магний и цинк играют важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы.
Рекомендуемая суточная доза витамина Д составляет 600 МЕ, кальция — 1000 мг, магния — 310-320 мг, цинка — 8 мг. Источники витамина Д включают солнечный свет, жирную рыбу, яйца и обогащенные продукты. Источники кальция включают молочные продукты, листовую зелень и обогащенные продукты. Источники магния включают листовые овощи, бобы, орехи и семена. Источники цинка включают мясо, птицу, рыбу, бобы и орехи.
Помимо обогащения своего рациона витаминами и минералами, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. Ваш врач может порекомендовать дополнительные тесты или изменения образа жизни для повышения шансов на успешное зачатие.
Напитки, способствующие оплодотворению
Также стоит включить в рацион напитки, богатые фолиевой кислотой. Этот витамин играет важную роль в производстве здоровых сперматозоидов. К таким напиткам относятся апельсиновый сок, обогащенный фолиевой кислотой, и зеленый чай.
Не стоит забывать и о воде. Она необходима для поддержания нормальной функции репродуктивной системы. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Кроме того, стоит ограничить потребление кофе и алкоголя, так как они могут негативно сказаться на качестве спермы и снизить шансы на оплодотворение.