Повышение шансов на беременность: что пить
Начните с витамина D. Недостаток этого витамина может привести к проблемам с оплодотворением и имплантацией. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, женщины с более высоким уровнем витамина D в организме имели более высокие шансы на успешное оплодотворение. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ в день.
Также важно обратить внимание на фолиевую кислоту. Этот витамин необходим для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Вы можете получить достаточное количество фолиевой кислоты, принимая мультивитамины или употребляя продукты, обогащенные фолиевой кислотой, такие как хлеб, крупы и фрукты.
Не игнорируйте и витамин С. Он играет важную роль в производстве гормонов, необходимых для оплодотворения. Рекомендуемая доза витамина С составляет 75 мг в день. Вы можете получить достаточное количество витамина С, употребляя цитрусовые фрукты, клубнику, киви и перец.
И не забывайте о воде. Гидратация важна для поддержания здоровья репродуктивной системы. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день.
Витамины и минералы для подготовки к беременности
Для повышения шансов на успешную беременность важно обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Начните с фолиевой кислоты (витамин B9), которая играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев. Рекомендуемая доза — 400 мкг в день. Найдите фолиевую кислоту в листовых зеленых овощах, цитрусовых, бобах и обогащенных продуктах.
Витамин D также важен для здоровья костей и иммунной системы. Получайте достаточное количество солнечного света или принимайте добавки, содержащие витамин D (600-800 МЕ в день). Витамин С поможет в абсорбции железа и укрепит иммунитет. Найдите его в цитрусовых, клубнике, киви и болгарском перце.
Железо необходимо для предотвращения анемии во время беременности. Увеличьте потребление железосодержащих продуктов, таких как красное мясо, рыба, бобовые и листовые зеленые овощи. Если вы вегетарианец или веган, обратитесь к врачу для обсуждения добавок железа.
Кальций важен для здоровья костей и зубов. Получайте достаточное количество кальция из молочных продуктов, листовой зелени, рыбы с костями и обогащенных продуктов. Если вы не потребляете достаточно кальция с пищей, рассмотрите возможность приема добавок (1000 мг в день).
Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и мозга. Найдите их в жирной рыбе, таких как лосось, скумбрия и сельдь, а также в льняном масле и семенах чиа. Если вы не едите достаточно рыбы, рассмотрите возможность приема добавок омега-3 (200-300 мг в день).
Фолиевая кислота: почему она так важна для беременности
Если вы планируете беременность, то вам просто необходимо знать о фолиевой кислоте. Это витамин группы B, который играет решающую роль в здоровье будущего ребенка.
Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток и синтезе ДНК. Во время беременности она необходима для правильного формирования нервной трубки эмбриона, предотвращая таким образом дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника.
Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность, составляет 400 мкг. Однако, чтобы действительно повысить шансы на здоровое зачатие и беременность, специалисты советуют увеличить дозу до 800 мкг в день.
Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые, хлеб и крупы. Но если вы не получаете достаточное количество фолиевой кислоты из пищи, то вам следует дополнить свой рацион витаминными добавками.
Важно помнить, что фолиевая кислота наиболее эффективна, если принимать ее до зачатия и в течение первых двух месяцев беременности. Поэтому, если вы планируете беременность, начните принимать фолиевую кислоту уже сейчас!
