Повышение шансов на беременность: что пить
Начните с витамина D. Недостаток этого витамина может привести к проблемам с зачатием. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, женщины с более высоким уровнем витамина D в организме имели более высокие шансы на беременность. Попробуйте принимать 4000 МЕ витамина D в день.
Также стоит обратить внимание на фолиевую кислоту. Этот витамин необходим для правильного развития плода и снижения риска врожденных дефектов. Женщины, планирующие беременность, должны принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Вы можете найти его в виде добавок или в обогащенных продуктах, таких как хлеб и крупы.
Не игнорируйте и витамин С. Он играет важную роль в производстве гормонов, необходимых для зачатия. Кроме того, витамин С способствует здоровью яичников и повышает качество спермы. Рекомендуемая доза составляет 75-90 мг в день.
Наконец, не забывайте о воде. Гидратация важна для здоровья в целом и для зачатия в частности. Вода способствует выведению токсинов из организма и поддерживает правильное функционирование всех органов и систем. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.
Витамины и минералы для повышения фертильности
Для повышения шансов на беременность важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Они играют ключевую роль в поддержании здоровья репродуктивной системы и обеспечении нормального функционирования яичников и матки.
Одним из важнейших витаминов для фертильности является фолиевая кислота (витамин B9). Он необходим для правильного развития эмбриона и предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для женщин детородного возраста составляет 400 мкг. Ее можно получить из листовых овощей, цитрусовых, бобовых и обогащенных продуктов.
Витамин D также важен для поддержания здоровья репродуктивной системы. Недостаток этого витамина может привести к нарушениям менструального цикла и снижению качества яйцеклеток. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ. Его можно получить из солнечного света, рыбы, яиц и обогащенных продуктов.
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет важную роль в поддержании здоровья яичников и матки. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для женщин детородного возраста составляет 15 мг. Его можно получить из растительных масел, орехов, семян и фруктов.
Минерал, который играет важную роль в фертильности, — это цинк. Он необходим для правильного функционирования яичников и поддержания здоровья спермы у мужчин. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин детородного возраста составляет 8 мг. Его можно получить из красного мяса, птицы, морепродуктов, бобовых и семян.
Другие важные минералы для фертильности включают магний, селен и медь. Они играют роль в поддержании здоровья репродуктивной системы и обеспечении нормального функционирования яичников и матки. Рекомендуемые суточные дозы этих минералов можно получить из разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками.
Фолиевая кислота: зачем она нужна перед беременностью
Если вы планируете беременность, включите фолиевую кислоту в свой рацион. Это витамин B9, который играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев. Рекомендуемая доза для женщин, планирующих беременность, составляет 400 микрограмм в день.
Фолиевая кислота участвует в производстве красных кровяных телец и поддерживает здоровье нервной системы. Она также необходима для правильного деления клеток и роста тканей. Во время беременности фолиевая кислота особенно важна для предотвращения дефектов нервной трубки у плода, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
Хотя фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы и хлеб обогащенный витаминами, может быть трудно получить достаточное количество через пищу. Вот почему врачи часто рекомендуют женщинам, планирующим беременность, принимать дополнительно фолиевую кислоту.
Начните принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до попытки зачать ребенка и продолжайте принимать ее в течение первого триместра беременности. Это поможет обеспечить достаточное количество витамина в вашем организме на ранних стадиях беременности, когда происходит закладка основных органов и систем плода.
