Повышение шансов на беременность: что пить
Начните с витамина D. Недостаток этого витамина может привести к проблемам с зачатием. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, женщины с более высоким уровнем витамина D в организме имели больше шансов забеременеть. Поэтому, включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и грибы, или рассмотрите возможность приема добавок.
Также стоит обратить внимание на фолиевую кислоту. Этот витамин необходим для правильного развития плода и предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность, составляет 400 мкг в день. Вы можете получить достаточное количество фолиевой кислоты из листовой зелени, цитрусовых фруктов и обогащенных злаков, или же принять добавку.
Не игнорируйте и витамин С. Он играет важную роль в производстве гормона прогестерона, который необходим для поддержания беременности. Витамин С также способствует здоровью яичников и повышает качество спермы у мужчин. Чтобы получить достаточное количество витамина С, включите в свой рацион цитрусовые, клубнику, киви и перец.
И не забывайте о воде! Вода необходима для поддержания здоровья организма в целом и для правильного функционирования репродуктивной системы. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости в организме.
Витамины и минералы для подготовки к беременности
Для повышения шансов на успешную беременность важно обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Начните с фолиевой кислоты (витамин B9), которая играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев. Рекомендуемая доза — 400 мкг в день. Обогащенные фолиевой кислотой продукты, такие как листовые зеленые овощи, цитрусовые и хлеб, помогут вам достичь этой цели.
Витамин D также важен для здоровья костей и иммунной системы. Солнечный свет является основным источником витамина D, но если вы живете в регионе с ограниченным солнечным светом или проводите много времени в помещении, рассмотрите возможность приема добавок. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 600 МЕ в день.
Железо играет важную роль в производстве гемоглобина, который переносит кислород в крови. Во время беременности потребность в железе возрастает, и дефицит железа может привести к анемии. Убедитесь, что ваш рацион богат железом, включая продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птицу, рыбу, бобовые и листовые зеленые овощи.
Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Во время беременности потребность в кальции возрастает, и дефицит кальция может привести к снижению плотности костей у матери и проблемам с костями у ребенка. Рекомендуемая доза кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Обогащенные кальцием продукты, такие как молоко, йогурт и листовые зеленые овощи, помогут вам достичь этой цели.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии мозга и глаз у младенцев. Источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, семена льна и орехи. Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот для взрослых составляет 250-500 мг в день.
Фолиевая кислота: зачем она нужна и как принимать
Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, усталости, головокружению и другим проблемам со здоровьем. Более того, нехватка этого витамина может увеличить риск врожденных дефектов у ребенка, таких как дефекты нервной трубки.
Для женщин, планирующих беременность, рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 микрограмм в день. Вы можете получить это количество, принимая витаминные добавки или потребляя продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как листовые зеленые овощи, цитрусовые фрукты, бобовые и обогащенные злаки.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, обратите внимание, что они могут снизить уровень фолиевой кислоты в организме. В этом случае вам может потребоваться принимать добавки с фолиевой кислотой или проконсультироваться со своим врачом о повышении дозы.
Важно начать принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до попытки забеременеть и продолжать принимать ее в течение первого триместра беременности. Это поможет снизить риск врожденных дефектов у вашего ребенка и поддержит ваше собственное здоровье.
