Способы ускорить зачатие: что нужно пить
Первое, что вы можете сделать, чтобы ускорить зачатие, — это включить в свой рацион определенные напитки. Они не только вкусные, но и богаты питательными веществами, которые могут способствовать concepции. Начнем с зеленого чая. Он содержит антиоксиданты, которые могут улучшить качество спермы у мужчин и увеличить шансы на зачатие. Кроме того, зеленый чай может помочь женщинам поддерживать здоровый вес, что также важно для зачатия.
Другой напиток, который может помочь ускорить зачатие, — это вишневый сок. Он богат антиоксидантами и может помочь увеличить кровоток в организме, что может способствовать concepции. Кроме того, вишневый сок может помочь регулировать менструальный цикл у женщин, что может сделать процесс отслеживания овуляции более легким.
Также стоит обратить внимание на красное вино. Оно содержит ресвератрол, который может помочь увеличить кровоток в организме и улучшить качество спермы у мужчин. Однако важно помнить, что алкоголь должен потребляться в умеренных количествах, так как избыток может отрицательно сказаться на способности к зачатию.
Наконец, не стоит забывать о воде. Она необходима для поддержания здоровья организма в целом и может помочь поддерживать здоровый баланс гормонов, что важно для зачатия. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Лидером по содержанию фолиевой кислоты являются листовые овощи, такие как шпинат, салат, капуста и брокколи. Они содержат от 50 до 100 мкг фолиевой кислоты на 100 грамм продукта. Также богаты фолиевой кислотой цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины, содержащие от 30 до 50 мкг на 100 грамм продукта.
Продукты животного происхождения, такие как печень, яйца и молоко, также содержат фолиевую кислоту, но в меньших количествах, чем растительные продукты. Например, в 100 граммах говяжьей печени содержится около 200 мкг фолиевой кислоты, а в яйце — около 50 мкг.
Для того чтобы получить суточную норму фолиевой кислоты (400 мкг для взрослых), достаточно включить в рацион хотя бы несколько продуктов, богатых этим витамином. Например, салат из шпината с добавлением апельсина и яйца уже содержит более 200 мкг фолиевой кислоты.
Также стоит отметить, что фолиевая кислота разрушается при термической обработке, поэтому для сохранения максимального количества этого витамина рекомендуется употреблять продукты в свежем виде или после минимальной термической обработки.
Витамины и минералы для поддержки репродуктивного здоровья
Для поддержания репродуктивного здоровья и увеличения шансов на успешное зачатие важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Вот несколько ключевых элементов, на которые стоит обратить внимание:
Фолиевая кислота (В9) — играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов у младенцев и способствует здоровому развитию эмбриона. Рекомендуемая суточная доза для женщин детородного возраста составляет 400 мкг. Источники: листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы и хлебобулочные изделия.
Витамин D — необходим для здоровья костей и иммунной системы. Недостаток витамина D может привести к нарушениям менструального цикла и снижению фертильности. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца и обогащенные продукты.
Витамин Е — является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье репродуктивной системы. Рекомендуемая суточная доза составляет 15 мг. Источники: растительные масла, орехи, семена и фрукты.
Цинк — играет важную роль в сперматогенезе и поддержании здоровья яичников. Рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 8 мг, а для мужчин — 11 мг. Источники: устрицы, красное мясо, птицу, бобы и семена.
Фолиевая кислота и витамин В12 — необходимы для здорового деления клеток и предотвращения врожденных дефектов. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг, а витамина В12 — 2,4 мкг. Источники: листовые зеленые овощи, цитрусовые, мясо, молочные продукты и обогащенные продукты.
