Фолиевая кислота: когда начинать прием
Если вы планируете зачать ребенка или уже находитесь в интересном положении, прием фолиевой кислоты должен стать вашим приоритетом. Эта витаминная добавка играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов у новорожденных, таких как дефекты нервной трубки.
Рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты не менее чем за три месяца до планируемой беременности и продолжать принимать ее в течение первого триместра. Оптимальная дозировка составляет 400 микрограмм в день. Однако, если у вас есть факторы риска, связанные с дефектами нервной трубки, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу.
Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы и хлебобулочные изделия обогащенные фолиевой кислотой. Тем не менее, может быть трудно получить достаточное количество через пищу, поэтому добавки являются надежным способом гарантировать, что вы получаете необходимое количество.
Для чего нужна фолиевая кислота?
Фолиевая кислота также играет важную роль в поддержании психического здоровья. Недостаток этого витамина может привести к депрессии, тревоге и другим расстройствам настроения. Беременным женщинам особенно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты, так как это может снизить риск развития дефектов нервной трубки у плода.
Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые и обогащенные продукты. Однако, некоторые люди могут нуждаться в дополнительном приеме фолиевой кислоты в виде пищевых добавок, особенно беременные женщины и люди с нарушениями усвоения этого витамина.
Когда начинать прием фолиевой кислоты?
Если вы планируете беременность или уже беременны, начинайте прием фолиевой кислоты как можно раньше. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день. Фолиевая кислота играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода, таких как расщепление позвоночника.
Если вы не планируете беременность, но все еще хотите получать пользу от фолиевой кислоты, включите в свой рацион продукты, богатые фолатом, таким как листовые зеленые овощи, фрукты, бобы и обогащенные злаки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 400 мкг в день.
Если у вас есть заболевание, которое может привести к дефициту фолиевой кислоты, например, заболевание кишечника или почек, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на усвоение фолиевой кислоты, поговорите со своим врачом о приеме добавок.
