Как естественным образом повысить прогестерон при планировании беременности
При планировании беременности многие женщины ищут способы повысить уровень прогестерона, гормона, необходимого для успешной имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Хотя существуют медицинские препараты для повышения прогестерона, есть также естественные методы, которые могут помочь вам достичь этой цели.
Первый шаг — это здоровое питание. Убедитесь, что ваша диета богата фолиевой кислотой, витамином В6 и цинком, так как эти питательные вещества играют важную роль в производстве прогестерона. Фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и орехи — отличные источники этих питательных веществ. Также важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут снизить уровень прогестерона.
Регулярные физические упражнения также могут помочь повысить уровень прогестерона. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут стимулировать выработку гормонов, в том числе и прогестерона. Однако важно не переусердствовать, так как изнурительные тренировки могут иметь противоположный эффект.
Стресс может негативно повлиять на уровень гормонов, в том числе и прогестерона. Поэтому важно находить время для расслабления и восстановления. Практика йоги, медитации или других техник релаксации может помочь снизить уровень стресса и повысить уровень прогестерона.
Наконец, важно следить за своим циклом и знать, когда происходит овуляция. В этот период уровень прогестерона естественным образом повышается, и это лучшее время для зачатия. Использование методов отслеживания овуляции, таких как измерение базальной температуры или тестирование уровня лютеинизирующего гормона, может помочь вам определить наиболее благоприятные дни для зачатия.
Продукты питания для повышения прогестерона
Для естественного повышения уровня прогестерона включите в свой рацион продукты, богатые определенными питательными веществами. Вот несколько полезных советов:
Зеленые листовые овощи — отличный источник фолиевой кислоты и магния, которые способствуют выработке прогестерона. Добавьте шпинат, капусту, брокколи и сельдерей в свои блюда.
Орехи и семена — богаты цинком, который играет важную роль в синтезе гормонов. Включите в свой рацион миндаль, семена тыквы, подсолнечника и кунжута.
Бобовые — содержат фитоэстрогены, которые могут способствовать увеличению уровня прогестерона. Отдайте предпочтение чечевице, фасоли, гороху и бобам.
Жирная рыба — богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают гормональный баланс. Включите в свой рацион лосось, скумбрию, сельдь и тунец.
Фрукты и ягоды — содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают гормональный баланс. Особое внимание обратите на клубнику, малину, чернику и гранаты.
Травы и специи — некоторые из них, такие как шалфей, базилик, розмарин и тимьян, содержат фитоэстрогены и могут способствовать увеличению уровня прогестерона. Используйте их в качестве приправы для своих блюд.
Натуральные добавки для повышения прогестерона
Мака перуанская — это растение, которое содержит фитоэстрогены, подобные прогестерону. Она может помочь увеличить уровень прогестерона в организме. Рекомендуемая доза составляет от 300 до 500 миллиграммов в день.
Также полезны бобовые растения, такие как фасоль, чечевица и горох. Они богаты изофлавонами, которые могут помочь увеличить уровень прогестерона. Рекомендуется включить эти продукты в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю.
Еще одним полезным продуктом является кукурузное масло. Оно содержит фосфолипиды, которые могут помочь увеличить уровень прогестерона. Рекомендуется добавлять его в салаты или использовать для приготовления пищи.
Кроме того, витамин В6 играет важную роль в производстве прогестерона. Он содержится в таких продуктах, как бананы, картофель, курица и рыба. Рекомендуемая доза витамина В6 составляет от 2 до 3 миллиграммов в день.
Наконец, магний также важен для производства прогестерона. Он содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, орехи и семена. Рекомендуемая доза магния составляет от 300 до 400 миллиграммов в день.