Витамин В8: где содержится в продуктах питания
Витамин В8, также известный как инозиitol, играет важную роль в поддержании здоровья нашей нервной системы и кожи. Чтобы получать достаточное количество этого витамина, необходимо знать, в каких продуктах он содержится. Давайте рассмотрим несколько богатых источниками витамина В8 продуктов.
Одним из лидеров по содержанию витамина В8 являются бобовые. Например, в одной порции фасоли содержится около 100 мкг витамина В8, что составляет примерно 25% от суточной нормы потребления. Также богаты витамином В8 чечевица, горох и нут.
Молочные продукты, такие как молоко, творог и сыр, также являются хорошими источниками витамина В8. В одной порции молока содержится около 50 мкг витамина В8, что составляет примерно 12% от суточной нормы потребления.
Орехи и семена также содержат витамин В8. Например, в одной порции миндаля содержится около 70 мкг витамина В8, что составляет примерно 17% от суточной нормы потребления. Также богаты витамином В8 тыквенные семечки, подсолнечные семечки и арахис.
Фрукты и овощи, такие как клубника, бананы, помидоры и шпинат, также содержат небольшое количество витамина В8. Например, в одной порции клубники содержится около 20 мкг витамина В8, что составляет примерно 5% от суточной нормы потребления.
Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам получать достаточное количество витамина В8 и поддерживать здоровье своей нервной системы и кожи. Однако, если вы испытываете дефицит витамина В8 или у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с этим витамином, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением своего рациона.
Продукты животного происхождения, богатые витамином В8
Также стоит включить в рацион яйца. В одном большом вареном яйце содержится около 0,1 миллиграмма витамина В8, что составляет около 5% от рекомендуемой суточной нормы. Хотя это меньше, чем в печени или почках, яйца являются более доступным и распространенным источником витамина В8.
Мясо и рыба также содержат небольшое количество витамина В8. Например, в 100 граммах говядины содержится около 0,4 миллиграмма витамина В8, а в 100 граммах лосося — около 0,3 миллиграмма. Несмотря на то, что эти количества меньше, чем в печени или почках, они все же могут внести свой вклад в суточное потребление витамина В8.
Продукты растительного происхождения, содержащие витамин В8
- Орехи: миндаль, арахис, фундук, кешью и грецкие орехи являются отличными источниками витамина В8. Например, в 100 граммах миндаля содержится около 12 миллиграммов этого витамина.
- Зерновые культуры: пшеница, овес, рис и кукуруза содержат небольшое количество витамина В8. Например, в 100 граммах коричневого риса содержится около 4 миллиграммов витамина В8.
- Бобовые: фасоль, чечевица и горох также содержат витамин В8. В 100 граммах вареной фасоли содержится около 12 миллиграммов этого витамина.
- Фрукты и овощи: некоторые фрукты и овощи, такие как бананы, авокадо, морковь и шпинат, содержат небольшое количество витамина В8. Например, в 100 граммах бананов содержится около 2 миллиграммов витамина В8.
Важно помнить, что витамин В8 не разрушается при термической обработке, поэтому вы можете наслаждаться этими продуктами в сыром или приготовленном виде. Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам получать достаточное количество витамина В8 и поддерживать общее здоровье.
